Содержание:
Контрастные температурные процедуры для поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья использовали ещё наши предки.
Всем известна многовековая традиция завершать процедуру принятия бани обливанием холодной водой или прыжком в сугроб, полынью.
Мы же разберём более современный, урбанизироварованный аналог русской бани – контрастный душ для похудения.
Чем полезны контрастные процедуры?
Вкратце механизм воздействия на организм воды разной температуры выглядит так:
- контрастные струи вызывают расширение и сужение сосудов;
- обменные процессы, в том числе процессы очистки организма, активизируются;
- повышается тонус и эластичность мышечных волокон;
- ускоряется ток крови;
- повышается насыщение органов и тканей кислородом и полезными веществами.
Таким образом, улучшается работа всего организма и иммунной и нервной систем в частности. Также эта процедура способствует снижению веса.
Как правильно принимать контрастный душ
Как и любая оздоровительная процедура, контрастный душ имеет свои правила и рекомендации:
- начинайте с тёплой воды и завершайте холодной (исключение составляет контрастный душ перед сном – в этом случае процедуру лучше завершить тёплой водой);
- поначалу делайте небольшой перепад температур – от 38 до 30°С и постепенно доводите до 40-20°С;
- средняя продолжительность процедуры составляет 10 минут, воздействия холодной воды – 30-60 секунд, тёплой – от 1,5 до 3 минут;
- струю холодной воды направляйте вверх;
- после душа хорошо разотрите тело полотенцем, на улицу выходите не раньше, чем через полчаса.
Нюансы для большей эффективности контрастного душа для похудения:
- для большего эффекта принимайте контрастный душ после занятий спортом (пробежки, гимнастики, занятий в зале), но не сразу, а через несколько минут, чтобы тело остыло после физической нагрузки;
- во время принятия душа делайте массаж специальной рукавицей или струёй воды (область бёдер, живота и ягодиц – круговыми движениями, ноги – снизу вверх для задней поверхности и сверху вниз — для передней);
- после процедуры применяйте антицеллюлитные крема;
- после контрастного душа допускается возможность лёгкого перекуса продуктами низкой калорийности.
Когда принимать контрастный душ нельзя
Несмотря на то, что контрастный душ – процедура оздоровительного характера, всё же есть противопоказания для его использования, в том числе и с целью коррекции фигуры:
- тромбофлебит;
- заболевания крови;
- онкологические заболевания и опухоли любого характера;
- гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы (без консультации врача); • обострение хронических заболеваний;
- в период менструации.
Контрастный душ – процедура, которую можно проводить самостоятельно дома или в условиях салона, где вам предложат различные его варианты (веерный, подводный, игольчатый и т.д.).
В любом случае, какой бы вариант вы не выбрали, помните, что контрастный душ – дополнительный метод в системе снижения веса и максимальный результат принесёт в комплексе с диетой и занятиями спортом.
