Содержание:
Один из самых действенных методов не только стать более стройной, но и закрепить такие вожделенные цифры на весах ещё надолго – это разгрузочные дни.
Конечно, результат наступает не так быстро, как этого обычно хочется, зато здесь нет таких обязательных компонентов экспресс-диет, как чувство голода и эффект «накопления про запас», которые и являются причиной того, что вес может вернуться ещё и с добавкой.
Организация разгрузочных дней для похудения
Сделать разгрузочные дни лёгкими и «безболезненными» помогут несколько организационных моментов:
Выбирайте для разгрузки организма будний день – работа, суета, общение с успехом справятся с ролью отвлекающих от еды факторов.
Руководствуйтесь старой мудростью «завтрак съешь сам…», даже если утром не чувствуете голода.
Дробное питание (5-6 раз в день) – прекрасная профилактика переедания.
Готовитесь к разгрузочным дням (постепенно уменьшайте калорийность пищи накануне) и не налегайте на еду после, иначе ваши разгрузочные усилия будут напрасными.
Пейте не меньше 2-х литров жидкости (чая, негазированной воды) в день.
Настройтесь на результат и радуйтесь даже самым малым изменениям.
Ещё один плюс этого метода обретения стройности заключается в его разнообразии, что позволяет подобрать себе вариант по вкусу в прямом смысле слова. И если вы всё же решились попробовать, предлагаем на ваш выбор следующие варианты разгрузочных дней для похудения:
Яблочные разгрузочные дни
Суточная норма яблок – не меньше 1,5 кг, лучше зелёных (в них меньше сахара). Их можно есть свежими, запекать в духовке или микроволновке. «Но» этого варианта – длительное употребление только яблок может вызвать обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Мясные разгрузочные дни
Разрешённый суточный объём пищи – 400 г. отварной говядины (нежирных сортов) и не больше 600 г. свежих овощей в качестве гарнира (огурцы, помидоры, капуста белокочанная). Противопоказан такой вариант при заболеваниях печени, почек и сосудистых проблемах.
Кефирные разгрузочные дни
Выбирайте обезжиренный «вчерашний» кефир (свежий кефир может вызвать повышенное газообразование, если кефиру 3 дня и больше – высока вероятность возникновения запоров). Этот вариант подходит всем и имеет массу преимуществ:
- активирует пищеварение и метаболизм,
- снимает чувство тяжести и аллергические проявления,
- улучшает цвет лица и подавляет процессы гниения в кишечнике.
Гречневые разгрузочные дни
Каша в этом случае не варится, а запаривается (на 1 стакан крупы – 2 стакана крутого кипятка, укутать и оставить на ночь). Кроме чая и воды можно выпить до 1 литра обезжиренного кефира. Преимуществами разгрузочных дней на гречке является её доступность и полезность (улучшение процессов пищеварения и очищение кишечника, укрепление сосудистой стенки).
Картофельные разгрузочные дни
Первый вариант — 300 г запечённого картофеля в сутки, можно с небольшим количеством нежирной сметаны.
Второй вариант – 200 г обезжиренного молока утром, 300 г пюре с маленьким кусочком сливочного масла в обед и картофельно-яичный салат (отваренный картофель – 250г, 1 сваренное вкрутую яйцо, растительное масло, соль и перец по вкусу).
Третий вариант – запечённый картофель с чесноком и лимонным соусом (овощи режутся пополам, выкладываются кожурой на противень, на срез выдавливается чеснок и поливается лимонным соком). Такая разгрузка полезна для худеющих с заболеваниями системы кровообращения, сердечно-сосудистой и мочевыводящей системы.
Арбузные разгрузочные дни
Разделите на 5-6 приёмов арбуз средней величины (6-7 кг), он облегчит работу кишечника, нормализует давление и «прочистит» почки, однако откажитесь от этого варианта разгрузочных дней, если у вас серьёзные заболевания почек, сахарный диабет или желчно-каменная болезнь. И постарайтесь оставаться в этот день дома, поскольку арбуз – мощное мочегонное средство.
Как видите, выбирать есть из чего, так что решайтесь, определяйтесь с гастрономическими предпочтениями и вперёд — размеренными, но уверенными шагами к стройной и здоровой себе!
