Как быстро убрать живот

Как быстро убрать живот

При работе над фигурой каждый человек рано или поздно задумывается, как убрать живот. Эта зона не зря считается самой проблемной, причем как для мужчин, так и для женщин. И не всегда возможно избавиться от жира на животе, всего лишь сбросив вес.

Далее будут описаны самые лучшие способы и эффективные упражнения, чтобы убрать живот. Также будут даны советы и рекомендации желающим прокачать пресс, сбросить лишний вес на животе и ягодицах.

Правила, которые помогают убрать живот

В сети можно встретить огромное количество советов, как убрать объём на животе. Но не всем рекомендациям можно и нужно доверять.

Вы верите снам?

Результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Есть ли у вас домашний любимец?

Результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Правила, которые помогают убрать живот

Сейчас многие хотят заработать или стать популярным за счёт доверчивости других людей. И вот юная девушка, похудев всего на пару килограммов, начинает учить подписчиков, что и как нужно делать, чтобы убрать лишний вес с живота, ведёт блог или видеоканал соответствующей тематики. А молодой парень, имея определённую харизму и красивую фигуру, снимается в рекламе дорогих (но совсем бесполезных) средств, якобы помогающих убрать большой живот.

В погоне за легкими способами похудения в области живота можно не только лишиться честно заработанных денег, но ещё и нажить проблемы со здоровьем. Чтобы избежать неприятностей, стоит помнить два основных правила, которые помогут убрать толстый живот у женщин и мужчин.

Правило 1. Создать дефицит калорий в организме

Для этого необходимо сжигать энергии больше, чем поступает в организм (или потреблять меньше, чем вы способны сжечь). Дефицит калорий достигается следующими способами:

  • Правильное питание
  • Комплекс физических упражнений
  • Повышенная активность в течение дня

Причём для того чтобы быстро убрать лишний вес, необходимо использовать все указанные способы сразу. Многие из тех, кто пытался похудеть, замечали, что даже многочасовые упражнения для живота и талии не приносят результата. И случалось это именно потому, что тренировки не сочетались с правильным питанием. Другими словами, потратив пару часов на беговой дорожке, человек выпивал баночку газировки или съедал порцию картошки фри, тем самым нивелируя все свои усилия.

И таких вредных продуктов очень много. Например, в состав соков и конфет часто вместо сахара производители включают фруктозный сироп, от которого подкожный жир (особенно в области талии) накапливается в разы быстрее. Вот почему правильное питание — первое, что помогает убрать живот и сделать его плоским.

Правило 2. Укрепить мышцы кора

Мышцы кора

Для этого необходимо выполнять специальные упражнения, помогающие укрепить мышцы живота и спины. На жир эти упражнения значительно не повлияют, зато от них мышцы придут в тонус, пресс станет более проработанным, а осанка улучшится. В совокупности это повлияет и на живот, сделав его более подтянутым. Но без уменьшения общего количества жира этот совет «работать» не будет, и убрать живот полностью с помощью только лишь упражнений не получится.

Как сжигать жир именно на животе

Существует ошибочное мнение, что есть способ сжигать жир только на животе. Чаще всего убрать огромный живот пытаются с помощью упражнений на мышцы пресса. К сожалению, это помогает лишь проработать пресс, который может все так же скрываться под толстым слоем подкожного жира.

Как сжигать жир именно на животе

Вот почему так важно выполнять оба условия — создавать дефицит калорий и обеспечивать мышцы физическими нагрузками. Первое позволяет уменьшать слой жира, а второе — поддерживать мышцы и кожу в тонусе, не позволяя им стать дряблыми и слабыми.

Пока нет никаких упражнений, которые позволили бы телу худеть локально (только в одном месте). Иногда человек мечтает убрать сантиметры с живота, но добивается уменьшения объёмов только в груди. Вообще, проблемные места худеют последними. А для некоторых худых людей убрать живот и бока без значительных усилий практически невозможно.

Для создания рельефного тела можно использовать сушку. Это специальная диета, направленная на выведение лишней жидкости из организма, в результате чего жир уходит, а мышечная ткань принимает желанную форму.

Что делать, если не получается убрать живот

Иногда все же случается так, что тело в результате тренировок и правильного питания выглядит идеально, но небольшой животик так и остался. Обычно эта проблема характерна для женщин, у них сохраняется небольшая жировая прослойка в нижней части живота. Что делать в таком случае, и какие упражнения нужны, чтобы убрать этот небольшой мягкий живот?

Специалисты рекомендуют следующее:

  • во-первых, не бросать тренировки. Снижение веса — процесс длительный и только самый упорный может добиться идеального результата.
  • во-вторых, оценить общую форму тела. Бывает, что даже с небольшим животиком фигура выглядит привлекательно, а стоит похудеть ещё хотя бы на 5 кг и появляется ощущение излишней худобы. Все должно смотреться гармонично.
  • в-третьих, не злоупотреблять диетами. Организм должен получать все необходимые витамины и полезные вещества для поддержания здоровья, а большинство диет ограничивают его в этом.

10 советов по питанию и тренировкам

10 советов по питанию и тренировкам

  1. Не всегда нужно истязать себя тренировками и упражнениями, чтобы убрать живот, хотя занятия спортом полезны в любом случае. Физические нагрузки нужны для поддержания мышц в тонусе, а некоторые упражнения необходимы для профилактики заболеваний.
  2. Для избавления от жира на животе сформируйте себе меню на основе полезной пищи. Исключите из рациона жирное и мучное, ограничьте потребление сладостей. Пейте больше воды, а если нет проблем с почками, то мочегонные препараты (чай, травяные настойки и др.).
  3. Если у вас имеются проблемы с пищеварением (например, часто наблюдается вздутие живота), постарайтесь минимизировать употребление продуктов, содержащих крахмал (картофель, выпечка, бобы, рис и т.д.), большое количество клетчатки (фрукты, овощи в сыром виде и т.д.), а также напитков с газом.
  4. Эффективным способом для ускоренного сжигания жира на тренировках является чередование кардионагрузок с упражнениями на мышцы живота и спины. Далее вы найдёте готовую программу самых простых упражнений, чтобы убрать живот.
  5. Используйте схему тренировок, позволяющую прорабатывать все группы мышц. Не налегайте лишь на свою проблемную зону.
  6. Для увеличения эффективности занятий можно принимать протеины и L-карнитин, ускоряющий жиросжигательные процессы в организме. Но без тренировок эти препараты употреблять не стоит.
  7. Прививайте себе привычку держать спину ровно, ведь за счёт правильной осанки живот выглядит меньше.
  8. Не комплексуйте по поводу своего живота. Вы не одиноки, эта зона чаще всего является проблемной и у мужчин, и у женщин. Представители мужского пола легче теряют килограммы в этой области, хотя специальных упражнений для девушек пока не существует. Помните, что хорошее настроение и вера в победу — две составляющих успеха.
  9. Если даже при правильном питании и интенсивных занятиях вес не уменьшается, обратитесь к эндокринологу, — возможно, у вас проблемы с гормонами. А лучше всего пройти обследование перед началом занятий.
  10. Женщины очень часто не могут убрать выпирающий живот, появившийся после рождения ребёнка. Иногда причиной этого может стать увеличение прогала между секциями прямой мышцы живота. При таком диагнозе классические упражнения противопоказаны. Специальные программы тренировок можно посмотреть на представленных ниже роликах:

Какие способы малоэффективны в борьбе с животом

Неэффективных способов убрать живот немало, но самыми распространенными являются массаж и обертывания. Этими процедурами доверчивых женщин и мужчин завлекают многочисленные салоны красоты и работающие на дому «специалисты». Жир невозможно расщепить, воздействуя на него снаружи. Массаж и обертывание могут уменьшить количество воды в клетках тела, за счёт чего талия может стать менее объемной. Но уже через несколько дней все потерянные сантиметры вернутся.

Самые опасные диеты

Также вниманию желающих похудеть предлагаются всевозможные вибраторы, тренажеры, утягивающие пояса и другие чудо-приборы. Наверное, не нужно объяснять, что такие покупки станут для ленивых пустой тратой денег, и хорошо, если не причинят вреда здоровью.

А вот тренировки с животом, замотанным в пищевую плёнку или полиэтилен, точно полезными назвать нельзя, так как они вызывают перегрев тела и внутренних органов, что может привести к печальным последствиям.

Как убрать жир с живота за неделю

Иногда бывает просто необходимо привести себя в форму перед каким-либо значимым событием. Но возможно ли срочно убрать живот за 1 неделю? Как подсказывает здравый смысл и доказывает практика, нельзя. Но немного уменьшить объёмы в области талии за такой короткий срок все-таки можно. Не за счёт сжигания жира, а за счёт очищения кишечника.

Как убрать жир с живота за неделю

Также убрать маленький живот за несколько дней поможет:

  • выведение лишней жидкости из организма,
  • интенсивные и даже жёсткие тренировки с упражнениями на разные группы мышц, особенно на прямую и поперечную мышцы живота,
  • строгая диета,
  • привычка держать спину ровно.

Так что на вопрос, можно ли за неделю убрать живот, все-таки возможно получить положительный ответ.

Очистительные процедуры и диета

Чтобы убрать небольшой живот девушке или парню и снизить вес на несколько килограммов, необходимо очистить кишечник от накопившихся там шлаков и отходов жизнедеятельности. Это можно сделать в домашних условиях, устроив себе день, в течение которого можно употреблять только один продукт. Чаще всего для таких разгрузочных дней используют кефир, свежевыжатый сок, настои на травах, яблоки, огурцы, рис или отруби. Для большего эффекта можно сделать клизму или использовать мочегонные препараты. Но предварительно обязательно нужно посоветоваться с врачом.

И ещё несколько рекомендаций, как убрать жир с живота девушкам и парням:

  • Откажитесь (хотя бы временно) от «тяжёлой» пищи.
  • Употребляйте только фрукты и овощи. Они быстро перерабатываются нашим организмом, не создают ощущения тяжести и дискомфорта в кишечнике.
  • Сократите потребление соли или полностью откажитесь от неё. Это позволит избавиться от лишней жидкости в организме, что тоже положительно повлияет на объёмы.

Следуя этим несложным советам, вы сможете быстро убрать живот, а заодно и избавиться от шлаков и токсинов.

Исправление осанки для уменьшения живота

Осанка влияет на внешний вид

Осанка влияет не только на внешний вид, но и на здоровье человека. Конечно, человек с прямой спиной выглядит более стройным по сравнению с тем, кто постоянно сутулится. Если мужчина или женщина с большим животом выпрямит спину, то живот автоматически подтянется и станет выглядеть меньше без всякого спорта. Но далеко не все могут постоянно контролировать себя, поэтому вскоре тело опять принимает форму знака вопроса.

Следить за осанкой необходимо не только для того, чтобы красиво выглядеть. Дело в том, что постоянное искривление позвоночника из-за неправильного распределения нагрузки приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата и суставов (сколиоз, артроз и т.д.). Так что если не хотите в будущем проблем со спиной, приучайте себя следить за осанкой. Для этого можно использовать следующие методы:

  • Специальные упражнения
  • Бандаж
  • Напоминания со стороны родственников или друзей (просто попросите их контролировать вас)
  • «Напоминалки» на телефоне.

Бандаж

Готовый план упражнений

Далее вашему вниманию будет представлена программа эффективных упражнений, которая поможет убрать живот. Обратите внимание, что в комплекс входят упражнения на кардио и укрепление мышц спины и живота. Такое сочетание необходимо для более быстрого избавления от жира. Блоки упражнений чередуются, поскольку интервальная нагрузка считается более эффективной для желающих снизить вес и убрать большой живот. Женщинам этот комплекс дополнительно поможет уменьшить талию, а мужчинам — проработать пресс.

Программа включает 4 круга:

  • 1 и 3 — кардионагрузки
  • 2 и 4 — Упражнения для мышц спины и живота

Для каждого упражнения прописано количество необходимых повторений (если упражнение подразумевает поочередное движение левой и правой части тела, то число повторов будет указано только для одной стороны). Неподготовленным к физическим нагрузкам людям можно отдыхать между упражнениями, но не более 30 секунд. Также на первых этапах можно сократить число кругов или повторов. В дальнейшем с каждым занятием количество повторов можно увеличивать, тем самым наращивая и нагрузку на организм.

Не забывайте перед началом занятия разминаться, это очень важный этап, необходимый для увеличения эффективности тренировки. В конце занятия обязательно делайте заминку, чтобы расслабить мышцы. Помните, что представленная программа представляет собой всего лишь примерную схему занятий, следовать ей совсем не обязательно, вы сами можете подобрать лучшие для себя упражнения, чтобы убрать живот.

Первый круг: кардионагрузки

Бег на местеИнтенсивный бег на месте с высоким подъемом колен: 20-25 раз
Бег в положении "планка"Бег в положении «планка»: 20-25 раз
Прыжки Прыжки с широкой постановкой ступней и приседом с касанием руками пола: 20-25 раз
КонькобежецКонькобежец – выпады из стороны в сторону с заведением ноги назад (немного напоминает движения людей, катающихся на коньках): 15-20 раз

Если вы достаточно хорошо переносите кардио-тренировки, то можно еще раз повторить первый круг.

Второй круг: упражнения для мышц спины и живота

СкручиваниеСкручивание с поднятыми ступнями: 20-25 раз
Поднятие таза в планкеПоднятие таза в планке на локте, положение боком: 10-15 секунд
"Велосипед"«Велосипед» с напряжением мышц пресса (с приподнятой головой): 10-15 раз
Диагональная растяжка вверхДиагональная растяжка вверх 10-15 раз
Локтевая "планка"Локтевая «планка»: 30-60 секунд
Русский поворотРусский поворот – это упражнение напоминает обычную прокачку пресса, но при подъеме дополнительно нужно совершать повороты влево и вправо: 15-20 раз
Повороты в "планке"Повороты в «планке» – сохраняя равновесие с помощью одной руки нужно вторую руку провести под туловищем, повернувшись в сторону максимально далеко: 10-15 раз

Третий круг: кардионагрузка

ПолуприседПолуприсед с разведением рук в стороны: 30-35 раз
БерпиБерпи (присед-планка-присед-подъем с прыжком и поднятием рук над головой): 8-15 раз
ЛыжникЛыжник – стоя на одном месте, необходимо руками и тазом имитировать движения едущего лыжника (для лучшего эффекта можно использовать гантели): 20-25 раз
Сведение-разведение ног в "планке"Сведение-разведение ног в «планке» – в позиции «планка» необходимо с помощью прыжка сначала расставить ноги как можно дальше, а затем вновь свести их вместе: 15-20 раз

Четвертый круг: упражнения для мышц спины и живота

НожницыНожницы — поочерёдное скрещивание ног с напряженным прессом): 20-25 раз
ПаукПаук – стоя в «планке» подтягивать поочередно колени к локтям: 10-15 раз
Подъем прямых ногПодъем прямых ног: 10-15 раз
Касание плеч в "планке"Касание плеч в «планке» – поддерживая равновесие на одной руке, коснуться другой рукой плеча на противоположной стороне: 10-15 раз
СуперменСупермен – лежа на животе и напрягая мышцы пресса, одновременно поднять вверх ноги и руки: 10-15 раз
Касание лодыжекКасание лодыжек: 15-20 раз
Скручивание в боковой "планке"Скручивание в боковой «планке»: 10-15 раз

 

Автор:
Пожалуйста, оцените качество статьи. Вы, кстати, будете первым!
Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично (Пока оценок нет)

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.