Как быстро похудеть за неделю

Как быстро похудеть за неделю

Как похудеть за неделю? Этим вопросом задавались многие, особенно когда появлялась необходимость подготовиться к празднику, свадьбе, юбилею или другому мероприятию.

Перечислять способы экстренного снижения веса, предлагаемые разными специалистами и псевдоспециалистами, можно долго. Среди них неоднократно встретятся и откровенно опасные диеты, и «чудо-средства», продавцы которых обещают чуть ли не сиюминутное похудение (браслеты, пластыри, «волшебные» штаны и т.д.). Наивная вера в волшебство оборачивается не только потерей денег, но и проблемами со здоровьем.

5 самых опасных диет

Самые действенные методы быстрого похудения всегда основаны на изменениях рациона и увеличении физической активности. И это правильно, ведь для похудения необходимо сжечь накопившийся жир, а сделать это можно только в том случае, если организму будет не хватать энергии на выполнение привычных действий. Получается, что жир – это запас нашего тела на случай внезапного голода. Значит, надо этот голод организму и устроить.

Есть ли у вас домашний любимец?

Результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Весна... На что придется значительно потратиться?

Результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Конечно, врачи не рекомендуют худеть за 1 неделю. Снижение веса должно происходить плавно, без стресса для организма. Но если уж возникла такая срочность, то есть универсальные правила, которые помогут сделать это без вреда для здоровья.

Правила похудения

Как можно похудеть за неделю с овощами

Рационы на овощах являются самым быстрым способом похудеть за неделю. Использовать можно самые разные овощи, например, огурцы (хотя некоторые ученые утверждают, что это ягода). Суть диеты проста — разрешено есть только огурцы (в любом виде) и пить любые напитки без натуральных или искусственных подсластителей. Если огурцы употребляются в виде салата, разрешено использовать немного оливкового масла и зелени.

В состав огурцов входит калий. Это полезный для здоровья элемент, но в сочетании с водой, которая содержится в огурцах в большом количестве, он способствует быстрому выведению больших объемов жидкости из организма. Поэтому такой способ похудения не рекомендуется использовать тем, у кого вода в организме задерживается из-за каких-либо заболеваний.

Аналогичные диеты существуют и на основе других овощей, причём у каждого продукта есть определённые свойства:

  • Томаты содержат большое количество антиоксидантов, что помогает восстановить организм, улучшить состояние кожи. Противопоказания: повышенная кислотность желудочного сока.
  • Морковь содержит витамин А, который также благотворно влияет на состояние кожи.
  • Кабачки своими свойствами похожи на огурцы и прекрасно выводят жидкость из организма. При этом они не вредят печени и желудку, а вариантов приготовления кабачков гораздо больше — пюре, суп, салат, употребление в сыром виде и т.д.
  • Капуста обогащает организм витамином С, который улучшает иммунитет и помогает бороться с заболеваниями и вирусами. Содержит очень мало калорий, поэтому за день можно без вреда для организма употреблять до 2 кг молодой капусты.
  • Кукуруза богата антиоксидантами, выводит шлаки, нормализует гормональный фон и омолаживает организм. Ее можно употреблять как в виде початков, так и в консервированном виде. Также приемлемы кукурузные хлопья и каша. Противопоказания: заболевания ЖКТ, повышенная предрасположенность к образованию тромбов.

Не обязательно всю неделю питаться каким-то одним овощем. Можно и нужно сочетать их между собой.

Овощная диета

Как похудеть за 1 неделю на фруктах

У фруктовых диет по сравнению с овощными есть ряд преимуществ:

  • Организм воспринимает их более легко,
  • Фрукты не нужно готовить,
  • Они есть в магазинах в любое время года.

Вот несколько вариантов дневных фруктовых рационов, которые помогут похудеть за 7 дней на 5-7 кг:

  1. Смешать 800 г бананов и 1 л обезжиренного коровьего или миндального молока.
  2. 1500 г яблок, груш, любых ягод и слив.

Не стоит забывать, что некоторые фрукты дают сильный слабительный эффект.

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Как похудеть за 7 дней физически активной девушке

Девушкам, ведущим физически активный образ жизни и желающим резко похудеть за неделю, овощные и фруктовые диеты не помогут. Дело в том, что овощи и фрукты практически не включают в себя жиры и белки, которые также необходимы при интенсивных занятиях спортом.

Способ снижения веса в данном случае будет зависеть от того, как девушка привыкла питаться:

  • если она привыкла следить за питанием, считает калории и пытается похудеть за счет уменьшения количества энергии, попадающих в организм, то ей можно посоветовать следить и за количеством углеводов. Для быстрого снижения веса нужно употреблять 1 г углеводов на 1 кг веса, но только в те дни, когда отсутствуют силовые тренировки. Для этого необходимо исключить из рациона все сладкое, макароны, рис и бананы. Рекомендуется употреблять гречневую крупу и ягоды с большим содержанием воды.
  • если диеты как таковой нет, то можно воспользоваться любым сбалансированным меню, в которое будут входить каши, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, орехи, морепродукты и постное мясо.

Для быстрого похудения стоит на неделю отказаться от тренировки нижних конечностей. Лучше посвятить все это время аэробике, чтобы вода не задерживалась в организме.

Как похудеть дома за 7 дней без затрат

Быстро похудеть за 7 дней без затрат в домашних условиях можно, и лучшим способом является диета на кашах. Ниже приводятся несколько вариантов, из которых можно выбрать для себя наиболее удобный:

  • Белый рис, предварительно вымоченный сутки в воде. Польза — не вызывает изжоги, быстро насыщает.
  • Овес. Польза — содержит витамины, нормализует метаболизм.
  • Кукуруза. Польза — содержит клетчатку, способствует очищению кишечника.
  • Гречка, залитая горячей водой с вечера. Польза — содержит железо и выводит воду из организма.

Диета на овсяной каше и молоке

Каши, как и другие продукты, на которых основана диета, желательно сочетать с напитками, фруктами или овощами.

Можно ли похудеть за неделю на 5-10 килограммов

Для тех, кто хочет за 7 дней избавиться от большого количества килограммов (а 10 — это много), будет полезна следующая информация:

  • лучше стремиться не к снижению веса, а к уменьшению объёмов тела. Чаще всего за неделю можно добиться существенного уменьшения объёма талии, но это происходит за счёт очищения кишечника и выведения лишней воды из организма, а не из-за сжигания жира.
  • важно не только сбросить вес, но и удержать полученный результат, а для этого необходимо изменить свой образ жизни и питания. Если удалось похудеть за 1 неделю, то это не значит, что потерянные килограммы через пару недель не вернутся к вам обратно.
  • оптимально сжигать примерно 500 г жира за неделю с помощью сбалансированной диеты. Тогда организм не пострадает, и снижение веса не нанесёт вред здоровью.

17 рабочих советов: как похудеть за неделю

Ни один способ похудения не даст молниеносный результат, но любой человек, садящийся на диету или выходящий на первую пробежку, мечтает увидеть положительные изменения в зеркале как можно быстрее. Есть несколько правил, соблюдение которых поможет быстро похудеть всего за 7 дней.

Планируйте режим питания

Планируйте режим питания

Планируйте меню на неделю, но это не всегда возможно, поэтому рацион нужно составлять хотя бы на день. Это минимизирует риск посещения Макдоналдса в обеденный перерыв или перекуса сладкой булочкой. Попробуйте заранее изучить информацию, продумать, чем вам надо питаться, чтобы похудеть за неделю, разработать примерное меню на ближайшие дни и купить для него продукты. Это избавит вас от внепланового посещения магазина и убережет соблазнов, которые находятся там буквально на каждой витрине. А если вы ещё и приготовите себе несколько блюд, то их можно будет упаковать в отдельные контейнеры, заморозить и потом ежедневно разогревать, не тратя время на готовку.

Ешьте завтрак

Никогда не пропускайте завтрак, ведь именно первый приём пищи влияет на общее состояние организма и создает настроение на день. Без хорошего завтрака велика вероятность, что к обеденному перерыву вы проголодаетесь настолько, что с жадностью наброситесь на пищу и съедите много лишнего. Лучше всего для завтрака подходят белки и жиры полезного типа. Можно употреблять цельное зерно в различных видах.

Держите под рукой полезные снеки

Держите под рукой полезные снеки

Снеки можно изготовить самостоятельно или приобрести в супермаркете, выбор сейчас просто огромный. В первом случае подойдут нарезанные овощи или фрукты, во втором — орехи, сухофрукты или батончики из них. Можно кинуть несколько пакетиков в сумку или бардачок машины и устроить перекус в любой удобный момент.

Пейте много воды

О пользе воды говорят уже давно, и до сих пор данное утверждение не было оспорено учёными. Наш организм не способен существовать без воды, поэтому обеспечивайте его этой «волшебной» жидкостью.

Но чтобы быстро похудеть за неделю, желательно соблюдать несколько правил. Во-первых, воду нужно пить за 30 минут до еды, так как это помогает заполнить желудок, а значит, для насыщения потребуется меньше пищи. Во-вторых, воду нужно пить через 45 минут после еды, так как это способствует улучшению обмена веществ. В-третьих, лучше не пить воду в процессе еды, так как она разбавляет желудочный сок и замедляет работу желудка.

Прогуляйтесь перед обедом

Прогуляйтесь перед обедом

Мечтая похудеть за 7 дней хотя бы на 5 кг, запретите себе есть на рабочем месте. Это вредно для фигуры. Лучше прогуляйтесь в обеденный перерыв до ближайшего кафе или столовой. Так вы отдохнете от работы, насытите организм кислородом и расслабиться. Если такой возможности нет, то хотя бы отойдите от компьютера и постарайтесь полностью отключиться от производственных задач.

Почему это так важно? Во-первых, работая за едой, вы не можете контролировать количество съеденного, что не позволяет мозгу своевременно передавать сигналы о насыщении. Во-вторых, полноценный отдых во время обеда позволит восстановить силы и увеличить работоспособность на вторую половину дня.

Сократите потребление соли

С одной стороны, потолстеть от соли невозможно. Но с другой — натрий, входящий в состав соли, не позволяет воде своевременно уходить из организма. В результате в теле образуется избыточное количество жидкости.

Для выведения этой жидкости необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • замените соль лимонным соком в салатах и других блюдах, где это возможно;
  • изучайте состав покупаемых продуктов и помните, что если в продукте мало жира, то в нем много соли;
  • в кафе и ресторанах просите официантов и поваров не солить блюда. Вы сможете сделать это самостоятельно после подачи;
  • если всё-таки полный отказ от соли для вас неприемлем, то покупайте соль с минимальным содержанием натрия.

Начинайте обед и ужин с овощей

Холодные овощные закуски

Не обязательно есть овощи в сыром виде, хотя это тоже полезно. Просто перед основным блюдом употребляйте лёгкий салат или суп из овощей. Это позволит желудку предварительно наполниться клетчаткой и полезными веществами, в результате чего вы съедите меньшие порции всего остального. Но не увлекайтесь супами, в состав которых входят сливки (обычно это крем-суп и суп-пюре), они не такие лёгкие, как может показаться.

Больше двигайтесь

Просто посчитайте, сколько времени в течение дня вы проводите в статичном положении. Сюда входят сон, работа за компьютером, отдых на диване перед телевизором или с книгой, поездки в транспорте и т.д. На движение остаётся очень мало времени. Такой распорядок приводит к тому, что в организме накапливается энергия, которую мы не успеваем потратить за день. И что же происходит с этой энергией? Правильно, она становится жировыми отложениями.

Для поддержания фигуры в идеальном состоянии и тем более для быстрого похудения за неделю необходимо использовать любую возможность для физической активности:

  • Откажитесь от лифтов и поднимайтесь по лестнице пешком.
  • Запишитесь в спортзал или хотя бы просто выходите на прогулки в ближайший парк.
  • Выходите из транспорта на одну остановку раньше и идите пешком.
  • Устраивайте перерывы на работе, выполняя несложные упражнения.

Норма — десять тысяч шагов в сутки. Считать можно с помощью приложения на телефоне или специального браслета.

Пейте кофе

Columbian Fair Trade Decafe Coffee Sticks

К сожалению, речь идёт не об обычном кофе, который все так любят пить по утрам, а о декафе – кофе без кофеина. Пить его можно с молоком (нежирным), но злоупотреблять все же не стоит.

Ешьте дома

Только самостоятельно занимаясь приготовлением пищи, вы сможете проконтролировать и точно рассчитать количество калорий в блюдах. В гостях или в ресторане сделать это сложнее.

Сосредоточьтесь на еде

Кушайте без смартфона

Если вы сели трапезничать, то позаботьтесь о том, чтобы все ваше внимание было направлено только на еду. Не на смартфон, не на книгу, не на газету, не на телевизор, а именно на еду. Посторонние предметы занимают наше сознание и не позволяют организму сосредоточиться на вкусовых ощущениях. В результате сигнал о насыщении поступает в мозг с большим опозданием, уже после того, как вы съели слишком много. Итогом станут лишние килограммы и разочарование в очередной диете и собственной силе воли.

Откажитесь от белых продуктов

К белым продуктам относятся мука (все мучные изделия, особенно белый хлеб), соль, сахар, картофель и молочные продукты с большим содержанием жира. Без этого не так уж сложно прожить хотя бы неделю. Просто замените белые продукты цветными — фруктами, овощами, зерновыми и т.д. — и вы очень скоро заметите положительные изменения в своей фигуре.

Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды

Здесь много воды

Чем больше в продукте воды, тем меньше в нем калорий. Особенно заметно это на овощах и фруктах. Сравните количество воды в одном банане и в одном огурце. Конечно же, банан здесь проиграет. А если сравнивать количество калорий, то соотношение составит 6 к 1 ”в пользу» банана.

Более того, сок, содержащийся в овощах и фруктах, создаёт ощущение сытости и положительно влияет на состояние кожи. Рекомендуется употреблять любые овощи и фрукты зелёного цвета, а также томаты, цитрусы, арбузы и дыни.

Потейте

Способ абсолютно не важен, главное — добиться выделения пота. Можно бегать, прыгать, танцевать, выполнять упражнения, сидеть в парилке, кататься на роликах или велосипеде, а также делать все, что вам нравится. Даже 15 минут интенсивных занятий принесут больше пользы, чем отдых после работы на диване. Помните, что все начинается с малого.

Следите за осанкой

Следите за осанкой

Не зря родители с ранних лет учат детей следить за осанкой. Человек с прямой спиной и расправленными плечами выглядит гораздо стройнее, чем тот, кто втягивает плечи и сутулится. Кроме того, правильная осанка помогает желудку правильно работать, а постоянное втягивание живота поддерживает мышцы пресса в тонусе.

Медитируйте

Медитация помогает организму расслабиться, успокоиться и собраться с мыслями. В процессе медитации можно задать себе установки на будущее и заложить в сознание программу жизни на ближайший день. Например, вы можете запрограммировать себя на здоровое питание или на ранний подъём и утреннюю пробежку.

Ставьте реальные цели

Не покупайте абонемент в спортзал и не обещайте себе посещать его три раза в неделю, если заканчиваете работу позже 9 часов вечера. Не клянитесь перед зеркалом, что ближайшие полгода не возьмете в рот ничего сладкого, если знаете, что последние 20 лет вы не могли ни дня прожить без конфет. Давайте только такие обещания, которые вы в силах выполнить. Например, поставьте цель пройти за неделю определённое количество километров и каждый день понемногу двигайтесь к выполнению этого плана. Только с реальными целями можно добиться реальных результатов.

Автор:
Пожалуйста, оцените качество статьи
Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично 5,00/5 (1 оценок)

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.