Ошибки худеющих, что нужно знать садясь на диету

Как худеть нельзя. Мы расскажем вам про основные ошибки.

Чтобы приступить к процессу похудения необходимо разобраться, что же это такое. По сути, похудение — это снижение массы тела за счет привычки правильно питаться. И если не усвоить этот главный принцип, то все старания и силы, приложенные для снижения веса, будут четны. Плюс еще и лишние килограммы могут прийти бонусом за халатное отношение к рекомендациям здорового питания. Да и такое может быть. Поэтому в этом вопросе нужно быть грамотным и подготовленным. Итак, давайте разбираться, чего делать нельзя.

Быстро похудеть не получится!

Переход к правильному питанию должен быть постепенный. Мгновенного результата тут не будет, а если и будет, то ценой своего же драгоценного здоровья. Для организма будет стрессом ваше решение, что-то менять в своей жизни. Поэтому, эти изменения нужно вводить постепенно, плавно, давая организму возможность безопасно адаптироваться к непривычным пока еще поведенческим изменениям. Даже если ваша привычка питаться является в корне неправильной, все равно нововведения стоит предлагать организму постепенно. Для начала начните пить больше воды, около 2,5 литра в день. Включите в свой рацион фрукты и овощи и разбивайте свои приёмы пищи на более частые, но меньшие по объему порции.

Опасность резкого похудения заключается в потере мышечной массы вместе с жиром. Если организм недополучит питательные вещества из еды, он начнет использовать жировые и мышечные запасы. Причем сначала в расход идет мышечная ткань, так как она строится из белков, которые так необходимы нашему организму для хорошего обмена веществ. В этом причина набора и даже перебора сброшенного веса, когда человек возвращается к своей привычной еде. Запомните, резкое похудение – страшная ошибка, грозящая потерей важнейшей мышечной массы и увеличение жировых отложений.

Голод – это не решение проблемы

Продолжая тему, описанную выше, голодание, конечно, показывает результат и человек сбрасывает вес, в ходе подобного рода перезагрузки организма. Однако это похудение нельзя назвать здоровым и безопасным. Когда организм получит свою порцию пищи, он уже зная, что возможно грозит голодовка, будет запасаться жирком с большей силой и интенсивностью.

Хватит ли просто уменьшить количество еды?

Просто уменьшить количество потребляемой пищи недостаточно для снижения веса. Необходимо понимать, что главными помощниками в сжигании жиров являются мышцы. Когда мышечной массы достаточно, и она работает на полную катушку, то усвоение жиров происходит лучше, они сжигаются. При этом в кровь выбрасывается гормон, отмечающий за чувство удовольствия. Его называют серотонином. В момент удовольствия ощущение потребности в еде уменьшается.

Так же активная работа мышц способствует выделению мужского гормона тестостерона, который является страшным врагом для жира. Выделение мужскими семенными железами этого гормона прямо пропорционально полноте или стройности мужчины. Тестостерон есть и у женщин, конечно в меньшей дозе по сравнению с мужчинами, однако, свою роль жиросжигателя он выполняет и у представителей женского пола. Поэтому, когда мысль о похудении находиться еще в зародышевом состоянии, и вы не успели наделать опасных ошибок, начинайте прокачивать свои мышцы с сохранением привычного образа питания. Приведите их в активное состояние и высокую работоспособность, а потом уже начинайте менять привычки в питании. Данный подход поможет похудеть качественно с сохранением здоровья и результата на долгое время.

Пропустив завтрак, не похудеешь

Завтрак дает запас сил и энергии на весь день, что отражает уровень трудоспособности и активности человека. Поэтому отказавшись от еды утром, вы наверняка наверстаете упущенное в обед или ужин, и полученные питательные вещества просто не успевают перерабатываться и остаются у вас в виде складочек на животе и боках. Поэтому пропуск завтрака нельзя назвать разумным решением в погоне за стройностью. Ведь завтрак дает возможность поесть очень питательно и запастись энергией, которая необходима для решения повседневных задач. Вы будете чувствовать себя намного энергичнее, если позавтракаете, по сравнению с тем, если решите пожертвовать утренним приемом пищи.

Неделю худею – на выходных толстею

Когда неделя прошла в режиме удачной стратегии борьбы с лишним весом, многие женщины решают, что им положена награда за усилия. Таким призом служит нарушение режима питания и поедание всего подряд в больших количествах в назначенный себе «выходной».

В результате, если потеря в весе за неделю была 1,5 кг, то на утро после дня празднования недельных трудов ваш привес может составить больше 1 кг. В него войдет вода и часть еды, которая не успела переработаться. Потом пару дней из организма будет выводиться вода, а излишки еды уйдут в жир. И только через 4 дня вы придете в прежнею форму, которая была до того момента, когда вы решили себя побаловать один денечек.

Получается, что вы сами тянете процесс своего похудения назад, с помощью еженедельных выходных, вы как бы давите на тормоз, вместо того, чтобы уверенно двигаться вперед. При таком режиме вес будет уходить «в час по чайной ложке», т.е. при возможности скинуть 1-1,5 кг за неделю, Вы потеряете всего лишь грамм 300-500, а возможно и того меньше. Подобная раскачка организма не позволит увидеть желаемый результат, а принесет лишь уныние, разочарование и обвинение себя за слабость. А кому это нужно?

Да конечно можно побаловать себя раз в неделю вкусняшкой на завтрак, чтобы энергия на протяжении дня пошла в дело, а не в жир, если эту пироженку съесть на ночь. И не стоит перебарщивать со сладостями. Если решили порадовать себя призом, то пусть он будет умеренного количества, пол торта или килограмм печенья здесь явно неуместны.

Дайте волю экспериментам и научитесь готовить десерты правильно, с использованием безобидных для фигуры продуктов. Во всем можно найти разумный выход. Благо сейчас система правильного питания предлагает огромное количество десертов, способных заменить сладкоежкам их горячо любимые сладенькие презенты.

Жир — не враг для похудения

Полное исключение жиров из своего рациона является глубоким заблуждением. Ничто так надолго не зарядит организм энергией и не поможет избавиться от лишних перекусов, как правильные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, оливковом, льняном масле, омеге 3. Получение 5 мл. растительного масла составляет ежедневную потребность организма для нормального функционирования.

Мало жидкости – это плохо

Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Без неё он может прожить лишь 3 дня. Поэтому она просто необходима для нашего организма. При нехватке жидкости человек отекает, кровь становится густой, а это уже чревато серьёзными проблемами. Поэтому, для того чтобы обезопасить себя, выпивайте полтора литра в день, а лучше 2,5 л. Очень эффективно, когда воду пьют утром натощак. Жидкость участвует в процессе распада жиров, поэтому помогите своему организму делать свою работу.

Может без белка похудеем?

Решение отказаться от белковой пищи в пользу фруктов и овощей так же будет неверным. О недостатке белка вам сообщат ломкие волосы и ногти, сухая кожа. Когда Вы не снабжаете организм белком растительного или животного происхождения, то он берет его из мышечной ткани. А после того, как Вы одумаетесь и начнете есть белковую пищу, организм будет запасаться жиром. Так что смело включайте в свой рацион горох, фасоль, чечевицу, креветки, рыбу, белое мясо, творог, яйца и др. Можно вообще похудеть и на белковой диете всего за 14 дней.

Не буду есть после шести

Чтобы ужин был максимально полезен соблюдайте простые правила. Во-первых, ешьте за 4 часа до сна. Во-вторых, предпочитайте на ужин оптимальную порцию белковой пищи с овощами. Тогда обмен веществ будет идти хорошим ритмом, не будет сильного чувства голода, а это все напрямую влияет на сброс лишних килограмм.

Однообразие меню диет

Когда в еде однообразие и предсказуемость, то даже полученный результат не радует. Раздражение, апатия, эмоциональный голод выбивают из колеи. Тут на помощь придут разнообразные блюда по системе правильного питания. Вы можете комбинировать блюда из разных диет, что бы угодить любым вкусовым предпочтениям.

Слишком медленно теряю в весе

Максимальная естественная недельная норма для безопасного похудения для организма составляет 900 грамм. Так же учитываются индивидуальные особенности организма. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее уйдет лишний вес и наоборот.

Вашей задачей является создать благоприятные условия для новых поведенческих привычек. И чтобы они закрепились и давали желаемый результат, понадобиться быть терпеливее и благосклоннее к всему процессу похудения.

Если подумать, сколько лет Вы набирали свои килограммы? Хороший вопрос, который дает понять, что желание избавиться от них за короткий срок просто из области фантастики. Будьте реалистами, не нужно тешить себя завышенными ожиданиями, а потом разочаровываться. Лучше медленнее, но вернее.

В первое время, когда организм вместе с жиром будет выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредности, процесс похудения будет интенсивнее. Потом темп замедляется и безопасное похудение займет какое-то время. Такой подход дает большую вероятность длительного сохранения результата. Главное здесь идти по намеченному плану и не сворачивать на прежнюю дорожку. Будьте готовы к тому, что на определенном этапе вес перестанет снижаться. Вот стоит на месте и всё тут. Ни грамма меньше, ни больше. Многие на этом этапе отчаиваются и теряют оптимизм, а это делать не стоит. Это нормальное явления и отмечается у 90% желающих похудеть. «Эффект плато» — временное явление и его нужно переждать. Потом вес снова начнет падать. И сложный этап останется позади.

Причины набора лишнего веса

Самый важные этап в похудении – это понять причину набора лишнего веса. Она всегда надежно спрятана в уголоках подсознания. Необходимо понять и осознать эту проблему.

Честно скажите себе, почему Вы едите? Что этим компенсируете? Зачем вам быть полным? Что хорошего дает Вам лишний вес? А он обязательно что-то дает, какую-то вторичную выгоду, иначе просто не было бы проблем с лишним весом. Здесь важно открыть правду самому себе. Будьте максимально искренне и откровенны. В конце концов, это нужно именно Вам, а не кому-то другому. Прочтите про психологические причины набора лишнего веса.

Да, порой это сделать очень сложно, непонятно, а возможно и больно, но когда Вы это поймете и осознаете, тогда станет намного проще и весь процесс пойдет эффективнее и быстрее. Терпения и упорства Вам на пути к своей настоящей и откровенной цели, для которой похудения является лишь первым пьедесталом победы над собой.

Сколько времени нужно уделять ребенку Что такое воспитание ребёнка: ошибки и секреты Что нужно купить для новорожденного ребеночка и мамы Правильный возрастной макияж: не делаем ошибки Как убрать жир с живота и боков Рисовая диета