Какой ваш самый любимый способ борьбы со стрессом?
Большинство вступает в схватку с гамбургером или с куском пиццы. Только от таких побед легче становится ненадолго, а лишние килограммы начинают тяготеть вдвойне. Как одним махом победить и стресс и привычку его заедать — актуальный вопрос.
Начнем с симптомов стресса. Выброс адреналина и кортизола заставляет сердце биться чаще, мышцы напрячься, а ладони вспотеть.
Это врожденная реакция на чувство надвигающейся опасности. Сражайся или убегай. В древние времена стресс и гормональный отклик на него были необходимы, чтобы выжить. Но в наши дни стресс есть, адреналин тоже, а вот бежать или драться не зачем. Организм требует восстановления и вот мы уже заедаем стресс.
Свои эмоции нужно научиться кормить чем-то другим, чем-то, что приносит удовлетворение и радость не меньше, чем еда.
Мы собрали несколько самых действенных способов. Выбирайте подходящий. правило простое — каждый раз, когда рука потянется к антистрессовой вкусняшке, на её месте должно оказаться что-то из предложенного.
Вместо миски с орешками разместите под рукой шкатулку с воспоминаниями: детские фотографии, памятные побрякушки и мелочи, все что связано с радостными моментами вашей жизни и на чем вы с удовольствием задержите внимание.
Почему от стресса некоторых из нас тянет на сладкое? Мозгу нужен триптофан — аминокислота, которая синтезирует серотонин (гормон радости). Впрочем гормон удовольствия вырабатывается не только от съеденной шоколадки, но и от активной пешей прогулки по парку.
Еще один хороший способ переключения — накопить на мечту. Вот он стресс и пришло желание купить и съесть этот бургер, вы вытаскиваете деньги и кладете их в копилку. А потом представляете то приятное и полезное, на что вы потратите эти средства. Скажем, на новую кофточку или сеанс массажа… Стресс отступил и вы горды собой, что не сорвались и не объелись непонятно чем.
Вознаграждение — это по сути аналог того же механизма, который заставляет вас съесть что-то, когда вы не голодны. Только в итоге вы получаете не переедание и избыток веса, а реализацию чего-то по настоящему для вас полезного.
Например, я давно мечтаю об уроках танго. Отказ от пирожного и булочки с джемом приблизил меня сегодня к цели на 250 рублей.
Отличный способ борьбы со стрессом — написать все, что раздражает и разорвать на мелкие кусочки. А еще всегда танцуйте, когда испытываете стресс, смените праздник живота на танец живота и лишние килограммы растают вместе с негативом.
