Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях

Упражнения для бедер и ягодиц

Каждая часть тела женщины должна быть любима нею, выхолена и ухожена. Есть такие зоны, которые особо ценятся не только обладательницами, но и мужской половиной.

Красивые подтянутые бёдра и ягодицы занимают лидирующие позиции среди тех мест, которые требуют поддержания формы.

Но если даже ваши формы далеки от идеала – не отчаивайтесь, ведь всё поправимо с помощью специальных комплексов физических упражнений, настойчивости, труда и желания.

Самое главное – научиться активизировать все слои мышц (а их целых три) и ошеломляющий успех порадует вас отражением в зеркале. Итак приводим попу в форму!

Вот несколько простых, но весьма эффективных упражнений, которые помогут вашим ягодицам выглядеть эффектно и спортивно, но стоит помнить, что для поддержания ягодиц и бедер в идеальной форме упражнения нужно делать регулярно.

Ходьба на ягодицах

Исходное положение сидя на полу с прямо вытянутыми ногами. Удобно расположившись, «пошагайте» своими ягодицами поочередно вперед и назад по несколько шагов. Это упражнение чудесно работает для укрепления ягодиц и внутренней части бедра.

Поднимаем согнутую ногу, стоя на четвереньках

Еще одно упражнение для упругости и соблазнительности ваших ягодиц. Встав на четвереньки и подняв ногу таким образом, чтоб бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярно, тяните по чуть-чуть ногу вверх.

Пингвин

Это упражнение направлено на тренировку мышц внутренней стороны бедра. Сидя на краю стула и зажмите между коленками мяч и сжимайте на протяжении 30 секунд.

Лентяйка

 

Упражнение, которое призвано увеличить ягодицы тем, кому это необходимо. Выполняйте лежа, упершись стопами ног о стену и отрывая в два приёма попу от пола, делайте шаги вверх и вниз.

Махи ногами назад

Упражнение подтягивает большую ягодичную мышцу, то есть нижнюю часть попы. Обопритесь руками о спинку стула и отведите правую ногу назад вверх, стараясь поднять бедро как можно выше, после чего опустите ногу в исходное положение. Эффективность этого упражнения достигается за счет максимального напряжения мышц бедер при выполнении.

Махи ногами в сторону

Основным условием этого упражнения, направленного на укрепление мышц ягодиц и внутренней стороны бедра, является то, что выполнять его нужно с небольшой амплитудой. Выполняйте упражнение, опершись о спинку стула одной рукой, а противоположную ногу поднимайте в сторону до уровня, которого сможете и опустите обратно.

Махи ногами вперед — назад

Это упражнение поможет дополнительно укрепить мышцы вокруг колена. Для выполнения разведите руки для равновесия. Подняв ногу вперед, держите её на весу абсолютно ровной.

Приседания

Пожалуй, самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Для результативного выполнения этого упражнения вытяните руки вперед, а ноги широко расставляем и медленно сгибаем, при этом выдвигая таз назад, создавая иллюзию как будто вы садитесь на стул. Пятки от пола не отрывая, поднимайтесь максимально напрягая ягодицы.

Активный образ жизни

Для поддержания хорошей формы не только бедер, но и всего тела в целом, организму необходимы постоянные физические нагрузки в виде упражнений. Поэтому оптимальным решением было бы заняться активным видом спорта.

Если душа не лежит к однообразию спортивных секций, старайтесь проводить побольше времени прогуливаясь на свежем воздухе, совершая вечерние пробежки в парке, прыгая на скакалке или выезжать за город для занятий конным спортом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

11 + 3 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: