Топ-6 полезных продуктов для мозга

Топ-6 полезных продуктов для мозга

Головной мозг человека занимает всего 2% от его массы, потребляя 20% всей генерируемой энергии.

Такое высокое энергопотребление связано с необходимостью передачи нервных импульсов. Мы составили топ продуктов, которые помогают зарядить мозг энергией, тем самым ускорив его работу.

1. Авокадо.

Авокадо

В этом фрукте содержится много белков и насыщенных жиров. Чтобы получить мощный заряд умственной энергии на весь рабочий день, просто съедайте на завтрак тост с авокадо и яйцом или перемешайте тертый фрукт с отваренным яйцом.

2. Черника.

Черника

Как известно, чернику используют при лечении болезней глаз и в качестве профилактического средства. Полезна эта уникальная ягода и для серого вещества. В частности, она предупреждает болезнь Альцгеймера. Ешьте чернику только в свежем или замороженном виде, поскольку в засушенном она не такая полезная. Включить в свой рацион также рекомендуется землянику с клюквой.

3. Семга.

Обжаренная сёмга

О полезных свойствах красной рыбы можно говорить долго. Но главное ценное вещество, содержащееся в морских обитателях – омега-3. Эти полезные жиры помогают улучшить память, делают человека веселее и убивают депрессивные настроения. Врачи рекомендуют есть семгу в зимние дни, когда организм недополучает витамин D из-за недостаточного количества солнца. Если не входите в число поклонников лососевых рыб, есть неплохая альтернатива — тунец. Эта рыба также благоприятно влияет на работу мозга и память, улучшает метаболические процессы в тканях головного мозга.

Если же Вы не едите мясо, обязательно включите в свой рацион яйца.

4. Семена и орехи.

Семена и орехи

Первые защищают мозг от стрессов и перенапряжений, а вторые помогают поддержать эластичность сосудов головного мозга. Рекомендуется потреблять в пищу эти продукты без добавок. Придется отказаться от батончиков или козинаков. Можно есть орехи и семена не только в чистом виде, но и добавляя в тесто, салаты или вторые блюда.

5. Овсянка.

Овсянка

В ней содержится большое количество клетчатки. Очень полезный продукт, который при этом отличается низкой калорийностью. Чтобы удвоить пользу для мозга, добавляйте в кашу орехи и те же ягоды.

6. Зелень.

Зелень

Кос-салат, рукола и шпинат – все эти продукты крайне полезны для полноценной мозговой деятельности. При недостатке компонентов, которые содержатся в зелени, человек часто не может сосредоточиться, быстро устает от мозговой деятельности.

Именно поэтому старайтесь есть зелень круглый год, перемалывая в смузи или добавляя в салаты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

восемь − пять =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: