Правильное питание при занятии фитнесом

Правильное питание при занятии фитнесом

Безусловно, правильное питание является основой здорового образа жизни.

Если вы регулярно занимаетесь фитнесом, и ваше тело получает дополнительную физическую нагрузку, то следить за питанием особенно важно. Поэтому если вы хотите выглядеть спортивно и красиво, просто соблюдайте основные принципы правильного фитнес-питания.

Основные правила

В течение суток вы должны потреблять около трех литров жидкости, из которых минимум один должен приходиться именно на воду.

Обязательный завтрак. Это один из важнейших приемов пищи, именно от него во многом зависит не только ваше самочувствие и здоровье, но и ваша будущая фигура.

Прием пищи необходимо осуществлять небольшими порциями, но довольно часто – буквально каждые два-три часа. Это поможет избежать резкого перепада уровня сахара в крови, а также ускорит обмен веществ.

Не употребляйте жидкость сразу же после еды, это ухудшит ваше пищеварение.

Исключите из вашего рациона жирную, жаренную, рафинированную и крахмалистую пищу, которая приводит не только к набору лишнего веса, но и приведет к нарушению обмена веществ.

К вечеру понижайте калорийность пищи, отдавая предпочтения еде с минимальным содержанием животных жиров и тяжелых углеводов.

Не переедайте на ночь. Вечерняя диета плохо усваивается и значительно ухудшает общее качество сна. А из-за пониженного уровня обмена веществ ночью, съеденная вечером пища, останется в организме в виде шлаков.

Перед тренировкой

Чтобы предотвратить возможное обезвоживание и создать необходимый запас жидкости в организме выпивайте один стакан воды перед тренировкой. Это особенно важно при длительных и интенсивных нагрузках.

Примерно за четыре часа до начала занятий необходимо принять пищу. В ваш рацион должны войти комплексные углеводы и белки, с небольшим содержанием жиров. Это необходимо для того, чтобы ваш организм получил дополнительный запас энергии для тренировки.

Для повышения энергии и увеличения мышечной массы, до начала занятий можно сделать «легкий перекус», но с калорийностью не более 250-300 ккал, в состав которого должны войти белки (15-20 грамм) и углеводы (35-50 грамм). Такой «перекус» даст вам необходимую энергию на тренировке и предотвратит нежелательную потерю мышечной массы при интенсивных или длительных занятиях.

Во время тренировки

Занимаясь фитнесом

Пейте воду каждые десять минут. Это предотвратит обезвоживание. Можете использовать особые изотонические напитки с минералами и витаминами. Минералы обеспечат надежную защиту вашим клеткам от свободных радикалов, а витамины восполнят запасы минеральных солей и увеличат вашу работоспособность.

После тренировки

Для восстановления потерянного количества внутриклеточного запаса воды обязательно выпейте необходимое количество жидкости.

Если вы хотите похудеть, то в течение двух-трех часов после тренировки не рекомендуется принимать дополнительную пищу. В этом случае для восстановления организм будет использовать лишь свои внутренние ресурсы.

В течение нескольких часов после физической нагрузки, для набора мышечной массы и восстановления сил все же рекомендуется принять пищу, богатую качественным белком и комплексными углеводами с низким содержанием жира.

В заключение стоит сказать, следите за питанием и помогайте вашему организму получать все полезные вещества в необходимом объеме и количестве. И тогда результат от занятий фитнесом не заставит себя долго ждать!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

18 − один =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: