Как не набрать лишний вес во время беременности

Как не набрать лишний вес во время беременности

Беременность омрачают такие мысли, как «как сохранить фигуру во время беременности», «как оставаться привлекательной», «как не набрать лишний вес» и прочие.

Таким образом страх перемены во внешности испытывает большинство беременных. Эти изменения неминуемы и через это проходит каждая мама. Но так ли все страшно на самом деле?

Беременность — это прекрасная пора в жизни женщины, когда она как раз таки и расцветает во всех смыслах как женщина. Однако с началом беременности большинство женщин начинает полнеть. Не толстеть, заметьте! Ее тело принимает более округлые и женственные очертания, при этом грудь увеличивается в размерах в первую очередь. Разве это плохо?

Зачем мы полнеем

Живот… Вот уж что вырастет однозначно. Округлившийся животик делает вас милой и вызывает у окружающих нежность и теплые чувства, желание помочь вам и уберечь от негатива, труда, напряжения и прочего. Для вашего мужа этот животик тоже будет самым милым, а возможно даже станет символом его мужественности. Кто знает…

Ходьба при беременности на поздних сроках

Многие мужчины отмечают, что жена стала еще более привлекательной во время беременности. Беременность сама по себе очень сближает пару, знаменует создание семьи в смысле ее расширения. В этот период происходит пересмотр прежних отношений, муж вдруг начинает видеть свою жену с другой стороны, совершенно неизведанной и новой. Теперь его возлюбленная станет матерью его ребенка. Для мужчины подобное «звание» может стать очень почетным, и он начнет сильнее беречь, уважать и любить вас.

Посмотрим на «полноту» беременных и с другой стороны. С самых первых недель беременности организм женщины готовится к материнству. Природа все предусмотрела. Жир постепенно начинает откладываться на женском теле для того, что бы впоследствии, в период грудного вскармливания переработать эти «запасы» в грудное молоко.

Таким образом, благодаря вашей «полноте» даже если вы после родов по каким-либо причинам не будете полноценно питаться, ваше молоко все равно будет обогащено полезными питательными веществами, жирами и всем необходимым для полноценного развития малыша первых месяцев жизни. Кроме того, это значит, что в первые же месяцы после родов ваша фигура станет прежней или даже еще более привлекательной. Так стоит ли переживать на этот счет?

К тому же при грудном вскармливании сам процесс кормления отнимает калории, что так же положительно скажется на вашей фигуре. Согласитесь, природа очень разумна?

Как не потолстеть во время беременности?

Оксана Самойлова родила уже троих детей

Как увидеть восхищение в глазах мужа при выписке из роддома, потому что вы такая же, как до беременности? А я уже молчу про подруг и таких же мам…

Я хочу поделиться теми методами, что помогли мне не толстеть и не набирать лишний вес во время беременности. Когда я выписывалась из роддома после третьих родов мой вес был практически таким же, как до беременности. Никто не верил, что я – мама троих детей… Вы хотите также. Тогда внимательно читайте мои советы и обязательно применяйте их в жизни!

Совет № 1 долой из головы негативные установки и предрассудки по поводу лишнего веса будущей мамы!

Вот некоторые из них: «Моя мама растолстела и я буду такой же» или «Беременные толстеют, это нормально». Мамочки, это не нормально!!!

Возьмите наших бабушек или прабабушек, они рожали по восемь детей, а то и больше. И вы думаете, они каждый раз толстели? Во время беременности можно и нужно набирать вес — это будет вес ребенка, воды, ну и еще 1-2 кг про запас, организм подготавливается, ему же еще кормить. И всё! Понимаете? Вы можете остаться после родов такой же стройной, но при этом еще и похорошеть. Вы хотите так? Тогда выкидывайте из головы всю эту чепуху и переходите ко второму совету.

Совет № 2 сделайте беременность естественным состоянием!

Катание беременной на велосипеде

Не надо ложиться на диван, ограничивать себя, замыкаться дома. Делайте то, что вы делали до беременности, но конечно в разумных пределах… Любите спорт – пожалуйста, есть аквааэробика или йога для беременных, любите общаться – общайтесь в удовольствие, обожаете развлечения – на здоровье: концерты, выставки, кино, театр. Пусть ваша беременность будет яркой и насыщенной. Вам некогда будет грустить, некогда заедать тревоги едой.

Например, я до самих родов держала себя в тонусе, я делала всю физическую работу по дому, носила детей, общалась с подругами, ходила на концерты. Я не давала организму расслабиться и поэтому материнство было плавным и для меня это не было большим стрессом, когда в семье становилось на одного человечка больше. А самое главное, мне было радостно видеть себя в зеркале, там на меня смотрела такая стройная мама!

Совет № 3 Станьте хозяйкой своего питания!

Ешьте только за себя

Правильное питание для беременных чтобы не поправиться

Мама, папа и любимый муж заботливо вас подкармливают, при этом приговаривая: «Ну… тебе ж надо за двоих кушать…» И вы искренне верите, что всё, что вы кушаете, пойдет любимому ребенку? А нет! Всё это пойдет вам на бока, живот, ноги… и еще долгие годы будет напоминать вам о себе. Вам это надо? Ребенок возьмет, всё, что ему нужно для роста и развития из вашего питания, ему не нужно готовить отдельно!

Внимательно слушайте свой организм

Организм обязательно вам подскажет, что именно сейчас нужно для роста и развития вашего малыша. И пусть вас не удивляет, что захочется продукты, которые вы никогда не употребляли в жизни. Это нормально. Кушайте на здоровье.

Например, когда одна мамочка очень захотела сала в самом начале беременности и она, будучи вегетаринкой, на стала противиться этому желанию, и стала есть столько, сколько требовал организм, и самое интересное, как только прошел первый триместр беременности, желание пропало. А ведь именно в это время начинают формироваться органы малыша. Слушайте себя.

Замените вредные продукты на полезные

Беременность – отличное время пересмотреть свой рацион, ввести полезные продукты и сделать это привычкой на всю жизнь!

Вы зашли в магазин и так захотелось вкусненького – чипсов, шоколадок, копченой курочки… Стоп! А вы подумайте сейчас о том, что вся эта гадость отравляет ваш организм, создает нагрузку на печень, и самое главное — попадает в желудок любимого малыша… Вам это надо???

С сегодняшнего дня начинайте с полной ответственностью относиться к своему питанию, вы – хозяйка своего живота! Не нужно резко менять привычки, но путь вредная еда будет исключением, а не привычкой.

По-тихоньку, день за днем, меняем вредное на полезное: сначала завтрак – фрукты, овощи, молочное… то, что хочется, но пусть это будет без химии, без жирного и искусственного сахара. Продержитесь 21 день, отмечайте в календаре, какая вы умница, а потом это станет естественной привычкой. Потом замените ужин кашами, салатами – и тоже сделайте привычкой. А там и обед на подхвате.

Кушайте часто и медленно

Во время беременности у многих мам появляется ненасытный голод, будем его утолять, но при этом не толстеть:

Перед едой, за час, выпиваем пол стакана чистой воды. Не ленимся!

У нас есть час – готовим себе вкусную и полезную еду, красиво ее сервируем и кладем в небольшую тарелку, которая будет одна и постоянная. Представляем, какая это вкусная еда и какую она принесет пользу вам и малышу. Заботу о малыше нужно начинать с себя. Вы – умничка, что уже занялись таким важным вопросом, как питание. Это действительно очень важно в нашей жизни и поменяв вкусовые привычки, мы можем многое поменять в жизни… Но это тема другой статьи.

Сели за стол – и теперь самое главное – медленно кушаем еду. Ученые советуют вместо 12 раз жевать 40 !!! Что получите?

  • Вы съедите столько еды, сколько нужно вашему организму, нет лишней еды – нет лишних килограмм;
  • Получите удовольствие от еды;
  • Пища быстро перевариться и усвоиться. А что еще надо?
  • Отличная профилактика кариеса – ведь во время этого процесса выделяется много слюны, которая очень благотворно действует на зубы.

Встаем до того, как почувствовали, что наелись. Сложно? Нет! Просто начните так делать, и скоро это станет привычкой.

Почему я не могу похудеть

Подготовка организма к беременности

Но, к сожалению, есть женщины, которые неуклонно полнеют, и после родов их фигура остается в плачевном состоянии. Почему так?

Ну, во-первых, этому может поспособствовать гормональный сбой. В этом случае это не нормально и требует врачебной диагностики и лечения.

Во-вторых, неправильный образ жизни и питания в частности. Существует мнение, что с наступлением беременности будущая мама должна есть за двоих, хорошо питаться, ни в чем себе не отказывать.

Конечно не нужно лишать себя хорошего питания, но пересмотреть свой рацион просто необходимо. Наибольшее предпочтение стоит отдать фруктам, овощам и блюдам из них. Нежирные молочные продукты, мясо, рыба, каши — вот лучший рацион будущей мамы.

Поверьте, что от трех пирожных вашему малышу совершенно никакой пользы не будет, да и фигура вам «спасибо» точно «не скажет».

Однако не нужно тут же бросаться ограничивать себя во всем, может быть вам повезет и лишний бутерброд вовсе не окажется лишним. Все должно быть в меру и без фанатизма. Заметили, что поправились и вас это не устраивает — будьте строги к себе. Все устраивает — можно и расслабиться немного.

Как похудеть

Стройность во время и после беременности

Если вас очень тревожит вопрос «Как похудеть во время беременности?», то в первую очередь начинайте корректировать свое питание. Сахар вполне можно заменить на мед, готовить блюда на пару без добавления масла, ограничить употребление соли и многое другое. То есть голодать вовсе не нужно, более того — нельзя!

Пейте больше воды. Именно чистой воды, а не жидкости в целом. Вода очищает наш организм. И не бойтесь отеков, в случае их возникновения снизьте до минимума употребление прочих жидкостей, но не воды, и постарайтесь пить меньше в вечерние часы.

Кроме всего прочего, в голове каждой из нас твердо укоренилось мнение, что беременной всегда чего-то хочется, что все беременные капризные, что им все хочется получить тот час. Ведь все знают истории, когда беременная вдруг зимней ночью погнала мужа за клубникой или арбузами; когда ей приспичило поесть апельсинов, а едва получив их, апельсинов уже совсем не хочется…

Давайте будем адекватными! Беременная женщина — это не ребенок, она всего лишь вынашивает ребенка, а значит ее разум остается при ней. Ну по крайней мере большая его часть…

Психологические причины

Подбираем физические нагрузки при беременности

Все эти истории и байки словно вжились в наш мозг и с наступлением беременности мы становимся такими же капризными, руководствуясь принципами типа «Я беременна, и значит мне все можно»… По этим же принципам мы начинаем бесконтрольно питаться фастфудом, тортиками и прочими вредностями, а так же валяться на диване и просить подать то и сё, ведь беременность — это так тяжело…

Да не является беременность болезнью, это нормальное состояние, предусмотренное природой. Все дело в нашем отношении к беременности и себе беременной в частности… Изменив его, изменится и ваше самочувствие!

Безусловно на фигуру оказывает и степень физической активности при беременности. Не нужно бояться двигаться, физкультура беременным не противопоказана и даже больше — положена. Если вы не хотите или не имеете возможности посещать физические занятия для беременных, то просто больше гуляйте и ходите.

Кроме того, что ваша фигура при беременности (да и после родов) будет более подтянутой, ваше настроение и самочувствие станут намного более приятными. Отдых нужен, но не на все 9 месяцев.

Таким образом, беременность не является поводом для беспокойства о своей фигуре. Правильное питание, умеренная физическая активность, заряд положительных эмоций, а все остальное сделает за вас мудрая природа. Беременность — это естественно, так пусть и для вас она станет самым приятным и естественным периодом в вашей жизни!

Итак, что вам даст правильное питание?

  1. Вы будете красивой мамой с животиком… Представили?
  2. После родов вам не нужно будет резко менять привычное питание и ограничивать себя в связи с грудным кормлением. Поверьте мне, для многих мам это настоящее мучение и часто является причиной прекращения кормления. Мамы просто психологически не выдерживают такого резкого перехода на «невкусную еду». А вы это сделали плавно и без стресса…
  3. Вы не потолстеете во время беременности! Лишние килограммы, если вдруг парочка набежала, легко уйдут после родов, вам даже не придется напрягаться.
  4. Забота о малыше не превратиться в тяжелую обузу, ведь правильно питаясь, вы будете порхать возле него, как фея.
  5. И как приятно смотреть на себя в зеркало, когда ты — мама с хорошей фигурой!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

семь − 2 =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: