Как преодолеть эффект плато при похудении

Эффект плато при похудении

В жизни практически каждой женщины наступает момент, когда она говорит себе: «С таким весом жить нельзя!», — и мужественно начинает худеть.

И в первый момент её не так волнует, как она будет выглядеть в конце своего страдного пути, как снижение показателей на весах. Конечно, ведь это придаёт сил и уверенности в себе – особенно, если женщина никогда до этого не пробовала худеть. Для такой цели все средства хороши – и жёсткие моно-диеты, и изнуряющие тренировки.

Окрылённые первыми результатами, мы зачастую утраиваем усилия, толком не разобравшись в методике и не прислушавшись к своему организму. И, рано или поздно, остаёмся разочарованными или превращаем это в смысл жизни, в постоянную гонку за призрачным идеалом.

Зациклиться на чём-то, значит, в скорости это потерять. В данном случае мы лишаемся результата. Вследствие чего появляется недовольство собой и понижается самооценка. Возникает вопрос: Как избежать «эффекта плато при похудении?»

Начинаем с азов

Процент жира в организме

Конечно, стоило подумать об этом перед тем, как садиться на диету, ведь лучше бросаться в бой подготовленным. Однако никогда не поздно начать контролировать процесс похудения.

В первую очередь, необходимо точно определить, от какого количества жира придётся избавиться. Для этого нужны специальные весы, которые обычно в процентном соотношении определяют массу костей, мышц, воды и жира.

Запомните! Сбрасывать надо именно жир, а не просто лишние килограммы.

Для чего это нужно?

Конечно, сами по себе такие весы не помогут преодолеть «эффект плато». Но, пользуясь ими, вы сможете худеть правильно.

Пить воду при похудении

Строго следите за уровнем воды в организме – он не должен быть ниже 55%. Вес костей никогда не меняется. Мышечная масса самая тяжёлая. Следовательно, если % мышц у вас небольшой, а вес немаленький, пора избавляться от лишнего жира.

И, наконец, самое интересное – жир намного легче воды и мышц. И радуясь ежедневному отвесу в 1кг, мы совершаем самую распространенную ошибку. Потеря жидкости и мышечной массы, это не путь к стройности, а погоня за циферками на весах. И увлечение этим может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Надеюсь, эти факты хотя бы помогут понять абсурдность желания весить 40кг при росте 175см.

Поэтому я веду к тому, чтобы перестать следить за весом. Да-да, вы не ошиблись. Именно перестать следить. Советую начать контролировать объёмы и количество жира.

Осваиваем новую цель

Почему вес при похудении может остановиться

Отныне мы перестаём следить за весами, и начинаем следить за своим телом. Это необходимо для того, чтобы избежать «эффекта плато». В это трудно поверить, но, находясь в постоянной сосредоточенности на показателях весов, женщина практически забывает о своём теле.

Нет, не так. Она начинает замечать только недостатки, то чего у неё нет (например, осиной талии или промежутка между бедёр), а не то, что уже достигнуто (подобрался живот или уменьшилась отёчность). Однако две девушки при одинаковом росте с одним весом могут по-разному выглядеть. Просто, у одной больше мышечной массы, у другой – жировой. Увеличив первое, можно снизить второе.

Что принято считать нормой?

Для нормального функционирования женскому организму нужно не менее 11% жира. Дальнейшее снижение чревато нарушениями цикла и гормональным сбоем.

Даже для спортсменов позволительно иметь в арсенале до 25%. Для девушек, стремящихся к здоровой стройности и воздушности – 14-18%.

Как сжечь подкожный запас жира?

Плато в похудении - что делать?

Одними диетами сжечь жир не получиться. Во-первых, всю жизнь на них не просидишь, во-вторых, даже при грамотно подобранном рационе рассасывается только внутренний жир.

Если же уделять внимание только тренировкам и есть всё подряд, то рельеф будет покрыт аккуратным слоем подкожного жира.

Питайтесь дробно и строго в одно и то же время. На завтрак съедайте 30% всего рациона, на обед 35%, на ужин 15% и два перекуса по 10%. Между каждым приёмом пищи должно пройти не более трёх часов. Это позволяет печени работать исправно, а она запускает обмен веществ. Подробнее здесь.

Ешьте медленные углеводы на завтрак, а белки на ужин. Первые дают энергию и в первой половине дня усваиваются полностью. На переваривание вторых требуется время, при этом расходуются лишние калории.

Выпивайте не менее 1,5 л. воды в день, чтобы обеспечить нормальную деятельность почек и кишечника.

Пусть кардио станет вашим постоянным спутником. Такие нагрузки важны не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы. Меняйте стиль и интенсивность тренировок. Тело привыкает к одним и тем же силовым упражнениям.

Чтобы избежать «эффекта плато», не бойтесь зигзагов в питании. Иногда, чтобы сдвинуться с мёртвой точки необходимо сначала ненадолго снизить, а затем повысить калорийность рациона.

Полный отказ от употребления жиров пагубно отражается на здоровье. Чтобы правильно худеть, нужно минимизировать простые углеводы.

Видео по теме: «Эффект плато при похудении»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 19
  1. Лилия Сотник

    Первое время при занятиях спортом вес начинает резко снижаться, но на третью-четвертую диету происходит резкая остановка, а то и прибавка в весе, этого не нужно боятся. Главное продолжать заниматься и взвешиваться не каждый день, а каждую неделю.

  2. sergio

    Я бросил курить пол года назад и набрал 18 лишних килограмм. Ваши статьи очень сильно помогли! Спасибо, я теперь вешу меньше, очень вам благодарен.

  3. Natalia_20

    Экспресс-диета о которой говорится обычно в видео, подходят людям, которые хотят сбросить немного (около 5 кг). Тогда действительно резкие нагрузки и ограничение в количестве пищи помогают. Но после этого главное начать питаться правильно,ведь если вернуться к привычному рациону, то неминуемо вас ожидает эффект «йо-йо».

    А людям, которые хотят сбросить в весе больше 10 кг предварительно надо посетить врача диетолога. Я считаю, что это необходимо поскольку организм каждого человека индивидуален, и только врач сможет дать правильное направление диеты.

  4. frolova1980

    Я вообще против всяких диет. Если диета не «пожизненная», то она дает кратковременный эффект, после которого килограммы возвращаются в удвоенном количестве. Чтобы сбросить более 10 кг и сохранить результат надолго, диета должна стать образом жизни, а не временным явлением.

  5. tanushik_u

    frolova1980 тогда лучше это назвать не диетой, а режимом правильного питания. Все верно. Необходимо контролировать себя со сладким, жирным и мучным, есть понемногу и в строго определенное время. А еще не забывайте про воду. И еще: не зацикливайтесь на весе, ведь у вас может быть тяжелая кость. Смотрите только на объемы тела.

  6. zaysa

    Самое главное — это занятия спортом. Правильно пишет автор статьи — нужно увеличить кардио тренировки. Это во-первых интересно (т.к. это — СТЭП, бодикомбат и т.д), а во-вторых очень эффективно. Вот чего не знала, так это, что надо простые углеводы почти убрать. Спасибо за новую информацию!

  7. bastet

    Сколько девочек вот так мечутся между похудениями — потолстениями и теряют свою мышечную массу на этом тернистом пути, пытаясь компенсировать воздержание диетного периода накоплением нового жирка. Они просто не знают про проклятие диет, называемое эффектом плато.

  8. ramses.6925

    Похудение — это, конечно, хорошо. Но необходимо, чтобы подобранная диета и комплекс упражнений были вам в радость. Тогда добиться цели гораздо легче. Наша цель — чувствовать себя здоровыми, а не выглядеть суповым набором. Нужно прислушаться к своему организму, потому что не всегда полезное для одного положительно подействует на другого. Добивайтесь пропорциональности и хорошего самочувствия. Пропорции тоже у каждого свои, поскольку абсолютно одинаковых людей нет.

  9. Marina86

    Очень хорошая статья и, главное, все понятно. А то интернет кишит объявлениями скинуть 1 кг за 1 день и волей-неволей начинаешь задумываться, а вдруг правда?

  10. lina

    Замечательная статья! В данной статье весьма полезные советы. Да, все хотят похудеть. А ведь действительно, никто даже и не задумывается, как фигура будет выглядеть, после того как похудеешь. Так, что данная информация для меня, действительно очень полезна.

  11. Лилия Сотник

    sergio, дело не только в питании. Если ты занимаешься силовыми нагрузками, но не уделяешь внимания кардио — нагрузкам может быть эффект плато, вес просто остановится на одной точке и все. Начинай тренировки с силовых нагрузок и заканчивай 10-ти минутными кардио.

  12. Ninak

    Согласна с тем, что как бы строга не была диета, жиры исключать нельзя. Кстати, без них многие витамины не будут усваиваться. И все же лучшее средство от лишних кг — это активность.

  13. Катюша07

    zaysa, cамое главное – питание. А спорт в помощь. Многие уповают на спорт как на панацею, изнуряя себя в спортзалах, а вес или стоит или растёт. Если не научиться правильно составлять рацион, учитывая поступление и расход энергии, то эффект плато будет преследовать вас постоянно. Согласна, взвешивать, рассчитывать, записывать свою еду немного муторно, но через 3-5 месяцев автоматически будешь это делать.

  14. юлия2014

    Статья очень полезная. Плато и меня не обошло стороной. Когда снижение веса останавливается, и даже наоборот начинает повышаться я обычно делаю один «загрузочный» день и далее опять перехожу на свой режим питания. Обычно помогает.

  15. oksiniya01

    Эффект плато возникает, когда количество расходуемой энергии равно энергии потребляемых калорий. Чтобы эффект плато не наступил необходимо этого равновесия стараться не допускать. Если же это все таки произошло, то необходимо организм встряхнуть, увеличив резко нагрузку или уменьшив потребление калорий.

  16. Викусь

    Эффекта плато легко избежать при правильном питании, и хороших физических нагрузках, кардио и силовых, просто нужно следить за количеством потребляемых калорий.

  17. Vreda

    Если Вы уже перепробовали все: изменили питание, вид и интенсивность тренировок, но все рекомендации не помогают, то нужно дать организму немного отдохнуть от тренировок. А через пару недель с новыми силами взяться за тренировки — Ваш вес обязательно сдвинется с мертвой точки в сторону уменьшения.

  18. Тутси

    Полностью останавливать спортивные тренировки не обязательно, иначе организм снова придётся приучать к ним. Лучше оставить тренировки в том же объёме, а вот с едой экспериментировать, снижать калории.

  19. ulka86

    С эффектом «плато» сталкивается рано или поздно любой худеющий человек, будь он спортсмен или любитель. Выход прост-увеличение физической нагрузки (если это тренажёрный зал — увеличение интенсивности тренировок и рабочих весов), адекватное снижение калорий. Также есть особо непопулярные диеты (но рабочие!), например, БУЧ (белково-углеводное чередование) — хорошо помогает разогнать метаболизм.

Добавить комментарий

шестнадцать + пятнадцать =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: